اتعشى واتمشى.. تعرف على فوائد رياضة المشي

المشي من أكثر الطرق الرياضية البسيطة والسهلة التي تحافظ على صحة الجسم، له العديد من الفوائد الصحية الكبيرة والتي لا يعرفها الكثيرون، وضحها الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب، وعميد معهد القلب سابقًا عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك».

وأشار استشاري القلب إلى ضرورة المشي بشكل يومي، حتى يحصل الانسان على الفوائد التالية:

يجنب الإصابة بالتوتر، والاضطرابات النفسية.

- يساعد على خسارة الوزن، والحصول على جسم مثالي.

يعالج من مرض السكر.

- يحد من الإصابة بتصلب الشرايين.

- يخفف من آلام القولون، ومشكلات الجهاز الهضمي.

- تنشيط الجهاز المناعي.

- يساعد على إفراز هرمون السعادة، وبالتالي سهولة التغلب على التعب والارهاق.

- تقوية العضلات والعظام.

- تعزيز صحة القلب.

- يقلل من الإصابة بالخرف.

وأضاف «جمال» أن أهداف المشي المذكورة مسبقًا تعتبر جبارة، إذ أنه لا يوجد مرض نفسي أو عضوي إلا والمشي سبب وراء علاجه، ولا يوجد دواء له فوائد مثل المشي.

نصائح للاستفادة من رياضة المشي

- الحرص على ارتداء الملابس الفضفاضة والقطنية.

- ارتداء حذاء مريح، ويفضل أن يكون رياضي.

- ممارسة رياضة المشي بشكل معتدل لعى مدار الأيام، إذ يفضل أن تكون لمدة 30 دقيقة.

- الحرص عند حركة لركبة، وتجنب تحريك الفخذ والساق معًا.

- عدم الإفراط أثناء الممارسة حتى لا يحدث نتائج سلبية على الجسم.

يفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة حتى لا تشعر بالدوخة، إذ يفضل عقب تناول الطعام بساعة.

- حاول تجنب الوقوع في خطأ السرعة عند ممارسة التمارين الرياضية.

- الابتعاد عن تناول الكافيين، لأنه من المواد المنبهة التي تسبب آثار سلبية على صحة الجسم، مثل القيء، الصداع، الغثيان، لذا يفضل الحد من تناولها عقب التمرين أو قبله.