11 نوع طعام يضيف النضارة لبشرتك.. تعرفي عليها

يعد الحفاظ علي بشرة نضرة وجميلة من ام ما تسعي إليه المرأة، وإليكي 11 نوع طعام
يضيف النضارة لبشرتك وهم:

1. الفواكه
وأبرزها فاكهه الأفوكادو فمن المعروف أن الأفوكادو يساعد على تنعيم الجلد وترطيبه، كما أنه يحافظ على مرونة البشرة وجعلها أكثر ليونة ونضارة، والبرتقال حيث حتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج والذي بدوره يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريالذلك فإن تناوله بانتظام سيجعل البشرة أكثر صحة وتوهج.

2. الخضروات

ومنها الطماطم حيث تحتوي الطماطم على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب1، وفيتامين ج، وليس هذا فحسب بل تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في القضاء على علاماتالشيخوخة وشد مسامات البشرة.

3. الشمندر
يساعد جذر الشمندر على منع ظهور حب الشباب والبثور، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات والعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنه يساعد على تنقية الدم وتظهير السموم لترك بشرة متوهجة وصحية.

4. البطاطا
تحتوي البطاطا على عامل مبيض طبيعي، وبالتالي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للحفاظ على البشرة خالية من خلايا الجلد الميتة، وحروق الشمس، والبقع الداكنة، والعيوب والهالات السوداء.

5. خضروات أخرى:
مثل الفلفل الأحمر أو الأصفر والبروكلي.

6. الأسماك الدهنية:
تعد الأسماك الدهنية ومنها السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعد مهمة للحصول على بشرة صحية ونضرة.
كما أن هذه الأحماض تساعد فيالحصول على بشرة رطبة وخالية من الاحمرار وحب الشباب.

7. المكسرات:
تناول المكسرات ومنها الجوز العديد يضيف نضارة للوجه حيث أنه مصدر جيد للأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب، كما أنه يحتوي على الزنك، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والبروتين وجميعها عناصر مهمة لبشرة صحية.

8. فول الصويا:
يحتوي فول الصويا على الآيسوفلافون وهو مركب نباتي يساعد على التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة من خلال تحسين مرونة الجلد، كما أنه يمنع جفاف الجلد، ويزيد من إنتاج الكولاجين مما يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة وقوية.

9 . الشوكلاتة الداكنة:
أن الشوكلاتة الداكنة لها تأثير هائل جدًا على البشرة، حيث أنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في جعل البشرة أقل خشونة، وأقل حساسية لحروق الشمس، كما أنها تساعد في زيادة تدفق الدم لجلب المزيد من العناصر الغذائية للبشرة.

10 .الأطعمة الغنية بالكاروتين :
تناول الأطعمة الغنية بالكاروتي يمنع أضرار الجذور الحرة وأشعة الشمس، ومنها المانجو والبابايا. و الجزروالبطاطا الحلوة.

11.أطعمة أخرى
يساعد تناول أطعمةاخري علي نضارة بشرتك منها بذور عباد الشمس زيت الزيتون الشوفان.