أطعمة تمنع الجوع والعطش في السحور (فيديو)

أطعمة تمنع الجوع والعطش في السحور، هو ما يبحث عنه كصائم، مع قدوم شهر رمضان، خاصة أن الشهر الكريم هذا العام، يتزامن مع بدايات فصل الصيف، ولذلك تعد مشكلة الشعور بالعطش من أكثر المشاكل التي تواجه الصائمين، في حين أن هناك أطعمة تمنع الجوع والعطش في السحور يمكن التركيز عليها.

أطعمة تمنع الجوع والعطش في السحور

 

ويؤكد دكتور مصطفى جودة باحث التغذية بالمركز القومي للبحوث، من خلال الفيديو التالي؛ أن أهم خطوة يمكن أن تساعد الصائمين في عدم الشعور بالعطش، هو شرب المزيد من السوائل في الفترة ما بين الفطار وحتى السحور، مع الالتزام الحصول على ما لا يقل عن 2 لتر ونصف من السوائل في اليوم، وهذا يعمي أنه حتى كوب العصير الذي نتناوله بعد الفطار، يحتوي على الماء، وبالتالي محسوب من اللتر ونصف الذي يحتاجه الجسم، وذلك حتى نحافظ على رطوبة الجسم، ونحميه من الوصول لمرحلة الجفاف.

 

يضيف دكتور مصطفى؛ أنه لابد من الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف في وجبة السحور، فهي اطعمة تمنع الجوع الوعطش، وكذلك لابد من التقليل من الدهون قدر المستطاع في السحور؛ لأن زيادة الدهون تجعل الجسم، وتحديدا المعدة، في بذل مجهودا كبيرا في عملية الهضم، وبالتالي ستحتاج المزيد من السوائل لتسهيل وتسريع عملية الهضم، مما يجعل الصائم مع الوقت يشعر بالجوع.

ومن جهة أخرى، تعمل الأطعمة الغنية بالدهون، على زيادة الحموضة، خاصة عند النوم.

ومن الأطعمة الغنية بالدهون، والتي يفضل عدم تناولها في وجبة السحور؛ الطعمية والسمن الحيواني.

 

ومن جهة أخرى؛ لابد من تعزيز الاوميجا 3، لأنه من الدهون الصحية، الموجودة في زيت بذرة الكتان وزيت الزيتون، وأسماك الماكريل، والتي تسهول من عملية الهضم، على عكس الاوميجا6، الموجود في زيت بذرة القطن، والدهون الحيوانية.

فلبد من التقليل قدر الامكان من الاطعمة التي ترهق المعدة، وتجعلها تقوم بعمليات هضم بصورة كبيرة، مما يجعلها تحتاج المزيد من الماء لتنفيذها، وتحتاج إلى المزيد من السوائل لهضمها، مما يجعلك تشعر بالعطش.

 

من الاطعمة التي تمنع الجوع والعطش أيضا، الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك الذي يساعد على الهضم، ويعمل على استحساس لانزيمات المعدة، كمستحلب للزيوت الموجودة في المعدة، فتجعله يذوب في الماء، فيسهل عملية الهضم.

 

كذلك الالياف الموجودة في طبق السلطة بألوانه المختلفة، تعمل على تزويد الجسم بالعديد من مضادات الاكسدة، وتحسن وتسهل من عملية الهضم.

 

الرمان في السحور

الرمان للصحة

كذلك الرمان وعصيره، يحتوي على العديد من مضادات الاكسدة، وخاصة وخاصة الفلافونيدات، والتي تعد من المركبات لديها استحساس لإنزيمات المعدة، وتحسن من الحالة المزاجية، وتدخل الجسم في حالة استرخاء، فتتم عمليات الهضم بصورة طبيعية، وبدون إجهاد للجسم.

والفول أيضا يمدنا بالزنك، الذي يعمل على استحساس لإنتاج بعض الانزيمات التي تساعد على الهضم، كما يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، وتحافظ على الماء لفترات طويلة في الجسم.

ومن السوائل الحيوية، أيضا عصير الجوافة الذي يحتوي على فيتامين سي.

ونقدم لكم من خلال موقع السلطة تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.