علاج الشخير، 8 نصائح مهمة لتجنب الشخير المزعج

علاج الشخير، الشخير مشكلة صحية يعاني منها الكثيرون وتؤرق نومهم، ويمثل الشخير معاناة وأزمة صحية لمن يتعرضون له.

أسباب الشخير

والشخير له أسباب متعددة منها أسباب طبية وأسباب تخص طريقة النوم الخاطئة للإنسان والأسباب الطبية، منها الحساسية المزمنة والإصابة بانقطاع النفس النومي.

ووفقا لموقع "health line" يحدث الشخير عندما يخرج زفير الهواء عبر الحلق، وليس الأنف خلال التنفس أثناء النوم ويتسبب ذلك في حدوث هزة في الأنسجة داخل الحلق، ويصدر صوت الشخير المزعج للإنسان.

ويتسبب الشخير في القلق أثناء النوم وعدم النوم المتواصل للإنسان كما يسبب إزعاجا للمحيطين به.

علاج الشخير،

الشخير مؤشر لأمراض خطيرة

ويؤكد الأطباء أن الشخير يمكن أن يكون مؤشر لأمراض خطيرة يجب عدم تجاهلها، منها:
١- السمنة
٢- انسداد المسالك الهوائية
٣- انقطاع التنفس أثناء النوم

وقد يكون سبب الشخير هو النوم بطريقة خاطئة على الظهر.

علاج حالات الشخير

ويمكن علاج حالات الشخير الناتجة عن أسباب غير مرضية، مثل وضعية النوم، بضرورة تغيير وضعية النوم من خلال اتباع النصائح التالية:

١- ضرورة النوم على أحد الجانبين، حيث يؤدي النوم على الظهر إلى تحرك لسان الإنسان إلى مؤخرة الحلق، ويتسبب في تدفق الهواء عبر الحلق والنوم على الجانب يسمح بتدفق الهواء بسهولة وتقليل الشخير أو إيقافه.

قسط كافٍ من النوم

٢- الحصول على قسط كافٍ من النوم وينصح بضرورة الحصول على فترة ٨ ساعات من النوم التي يحتاجها البالغون ليلا، وفق توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالشخير.

٣- ضرورة رفع الرأس علي وسادة مرتفعة حتى تكون الرأس مرتفعة عن مستوى الجسم من أجل الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحا.

أسباب الشخير، فيتو

٤- تقليل تناول الكحوليات أو تجنبها قبل النوم؛ لأن الكحول يجعل عضلات الحلق في حالة استرخاء مما يسبب الشخير.

٥- تجنب تناول المهدئات قبل النوم وقد يؤدي التوقف عن استخدام المهدئات قبل النوم إلى تخفيف الشخير.

٦- الإقلاع عن التدخين لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.

٧- خفض الوزن من خلال تناول كميات أقل من الأطعمة.
٨- علاج اي انحراف في الحاجز الأنفي لمنع وجود أي حواجز تمنع تدفق الهواء.

إهمال علاج الشخير

ولا يجب إهمال علاج الشخير، ويوجد عدد من الأعراض يجب عند ظهورها التواصل مع الطبيب، منها:

١- انقطاع التنفس النومي

٢- كثرة التبول في الليل

٣- كثرة النوم
٤- التهاب في الحلق

٥- الصداع